Método Tabata, cómo perder peso en sólo 4 minutos

gordo-flacoEl método tabata es uno de los que más suenan en el mundo del fitness desde hace relativamente poco, consiste en realizar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Sólo 4 minutos de este entrenamiento equivalen a una hora de cardio ¿Qué hay de realidad y qué hay de mito en este milagroso modo de entrenar? Todo sobre este milagroso ejercicio a continuación:

  • ¿Realmente se quema lo mismo en 4 minutos que en 1 hora de cardio?

Sí, el método tabata consiste básicamente en llevar al límite tu resistencia, de tal forma que al hacer el ejercicio tú estás quemando mucho más. Lo más curioso es que no sólo vas a quemar durante la rutina, sino que después del ejercicio seguirás quemando, ya que tu cuerpo necesitará reponerse de ese ejercicio tan intenso.

  • ¿Lo puede hacer todo el mundo?

Sí, pero con cabeza. No hay que olvidar que es un ejercicio de alta intensidad destinado, en principio, a deportistas de élite. El método tabata tiene menor riesgo de sobrecarga y lesiones, dado que es intenso pero corto. Aun así nadie se convierte en deportista profesional de la noche a la mañana, es importante estar atento a las señales de tu propio cuerpo, y parar si es preciso.

  • ¿En qué consiste?

El método consiste en intervalos de ejercicio más intenso con intervalos de ejercicio menos intenso para descansar. Un entrenamiento tabata de 4 minutos son unas 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas. Se puede aplicar a cualquier ejercicio pero el más usual y que te permitirá tonificar todo el cuerpo son los que están ligados a ejercicios sencillos en lugar de a un deporte (flexiones, sentadillas)…

  • tabata2¿Dónde puedo recibir clases de tabata?

Cada vez más gimnasios incorporan rutinas tabata en sus clases de cardio. Pero personalmente sé que muchos no tienen tiempo de ir al gimnasio o simplemente les da vergüenza ir, para ello puedo recomendaros un canal de youtube que a mí me es muy útil sobre todo durante los exámenes, en dicho canal también hay rutinas tabata, es como tener a la monitora en tu propia casa: https://www.youtube.com/channel/UCfwP2H1CDJvssk6g2pm8EgA

  • ¿Qué beneficios tiene el método tabata para mi cuerpo?

Ayuda a perder peso, a tonificarte y además al ser un ejercicio intenso lograrás aumentar tu capacidad de resistencia. Si estás ocupado/a y tienes poco tiempo podrás entrenarte sin problemas sin necesidad de tener una hora disponible para ir al gimnasio, con sólo 4 minutos de tu tiempo bastará.

  • ¿Qué inconvenientes tiene?

El ejercicio físico a tal intensidad provoca cansancio al finalizar e incluso puede provocar mareos, por lo que es importante hidratarse al finalizar.

  • MI EXPERIENCIA PERSONAL: Cuando comencé a documentarme de este tipo de entrenamientos pensé que lo mejor sería probarlo en primera persona. Debo decir que yo realicé un entrenamiento tabata de 7 minutos que, con creces, superó lo que yo quemo en una hora de cardio. Sinceramente cuando terminé casi me faltaba el aire, algo que con otros ejercicios de fitness en los que me he podido llevar dos horas no me ha pasado. Al acabar me sentía fatigada pero no llegué a tener mareos. Aún me estoy entrenando con este tipo de rutinas. Lo recomiendo tanto para mantener la forma como para perder peso, ahora bien, recordad que estar sano es la suma de: una buena alimentación (70%) y ejercicio físico (30%).

Esto es todo, si queda alguna duda, sugerencia o queréis compartir vuestra experiencia con este método dejadlo en los comentarios. Estoy aún de exámenes universitarios, intento sacar tiempo para escribir y poner nuevas recetas de batidos, dulces y comida saludable, esta entrada la tenía pendiente desde hace algún tiempo y es la que tocaba hoy. Los interesados en la nutrición tendréis que tener un poco de paciencia, irán saliendo cosas nuevas, entre hoy y mañana quiero poner algo más, pero todo depende del tiempo que me quede libre entre el estudio. Un saludo y si hoy no es posible ¡hasta la próxima entrada!

Anuncios